Як заспокоїти дитину під час обстрілів!!!
Як заспокоїти дитину під час обстрілів!!!!
Вправа «4 стихії»
Перед початком, кожен повинен запитати себе:
який мій рівень стресу за шкалою від 1 до 10?
Земля: постав ноги на підлогу.
Відчуй, як твої ноги впевнено стоять на землі. Зверніть увагу на положення тіла. Відчуйте впевненість та силу, що йдуть від контакту з підлогою (землею).
Вода: концентруйтесь на слюни в роті.
Задумайтесь про те, як вона виробляється та опиняється в ротовій порожнині.
Можна запропонувати дітям уявити собі улюблений смаколик.
Коли ми перебуваємо в паніці, наша ротова порожнина пересихає. Виділення слюни сприяє розслабленню.
Повітря: запропонуйте дітям зробити 4 глибоких і повільних циклів дихання (вдих-видих)
Повільно наповнюйте повітрям живіт і пересувайте його до грудей. Намагайтесь вдихати повітря повільно і видихати його з легень до кінця. Можна покласти одну руку на живіт, а другу на груди. Дихайте глибоко та звертайте увагу , як піднімається рука при вдиханні та опускається при видиху.
Коли ми знаходимось в паніці то часто затримуємо дихання. Глибоке дихання підкріплює почуття рівноваги та умиротворення.
Після закінчення вправ знову оцініть свій рівень тривоги за шкалою від 1 до 10.
